先日行われた第２回西尾マラソンで腹痛によりトイレでタイムロスの失態をした
レース中にトイレ行く程、極限状態となったのは初めてだった
マラソンでタイムを求める人にとってトイレロスは相当痛い
今後、絶対に防がねばならない
そこで自分なりに今回の腹痛の原因と対策を考えてみた
1.当日までの食事
前々日 朝 なし 昼 サラダチキンのチキンのみ 夜 カレー
前日 朝 なし 昼 サラダチキンのチキンのみ 夜 うどん おはぎ２個
当日 ふりかけ白米（小）一杯 3色団子３本
レース中 モルテンジェル２本 給水 水２回
心がけていることは、カーボローディングとかは特にせず普段通りの食事をする
前日と当日は脂質を控える レース中も必要以上にジェルや給水をしない
正解かどうかわからないが今までの経験から気をつけていること
2.腹痛が起きた原因
正直原因は自分でもよくわからない
マラソン大会数週間前に調整で出たハーフでも後半、腹痛が起こりゴール後
腹痛と下痢になった
原因を調べてみるとこんな記事もあった
「ランニング時はスピードが速くなるほど、腸から血液への消化吸収スピードが遅くなります。残り物がある状態で走り出してしまうと、血液から腸へ水分の逆流が生じて下痢を起こしたり、走る上下動により、トイレが近くなってしまう」
前々日の夜のカレーがよくなかったのか 脂質が唯一高い食事だ
たまたま当日は雨だったこともありお腹が冷えたのか
3.今後の対策
いろいろ調べた結果、よくわからん
体調も人それぞれ違う様に正解には個人差があると思う
なので自分に合うと思う方法で今後もレースに備えよう
前々日から脂質を控え、当日までにお腹に溜めすぎないイメージ
フルマラソンは秋まで今の所考えてはいないがハーフや30㌔走は
今後も数走るのでいろいろ試してみようと思う
それでは、今日もランニングできる日常に感謝
本日の一曲
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